《中国儿童青少年膳食指南》

《中国儿童青少年膳食指南》

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。

3、常吃奶类、豆类或其制品。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。

5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6、食不过量，天天运动，保持健康体重。

7、三餐分配要合理，零食要适量。

8、每天足量饮水，合理选择饮料。

9、如饮酒应限量。

10、吃新鲜卫生的食物。

11、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。

12、吃富含铁和维生素C的食物。

13、每天进行充足的户外运动。

14、不抽烟、不饮酒。