养成健康的饮食习惯预防疾病发生

养成健康的饮食习惯预防疾病发生

       高中时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期，同时因为学习任务重，学习压力大，这个阶段也是自身免疫力低下的阶段，所以高中阶段同学们极易生病。这是一种矛盾，一方面要想学习好必须有一个健康的体魄、充沛的精力、乐观的心态，一方面这个阶段又极易生病，为了处理好这对矛盾，对我们来说，养成良好的生活习惯，特别是养成良好的饮食习惯尤为重要。下面我从两方面谈谈如何养成良好的饮食习惯。

一、     当前我们不好的习惯

1、 饮食无规律；  2、 吃零食过多； 3、 偏食、挑食；

4、 喜欢吃快餐；  5、 喜食方便食品； 6、 不知饥饱，食无节制；7、 不愿吃蔬菜和粗杂粮。

例如：

①     饮食无规律、吃零食过多；主要表现在就餐人数，咱们校区共有1600学生，基本上早餐，晚餐都有300多学生不去食堂就餐，最严重的是午餐，最多的时候有将近600人不去食堂就餐，不去食堂就餐的这部分同学，有一小部分就干脆不吃了，有一大部分就用零食代替。这种饮食无规律，零食过多现象时间长了就会导致胃肠功能紊乱，体弱多病。

  ②偏食、挑食；吃零食的同时伴随着挑食，相当一部分青少年不喜欢喝粥，不爱吃青菜，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡，使身体进入亚健康状态。

   ③喜欢吃快餐；

       快餐、含糖饮料、营养专家指出，现代人的食谱中有太多的“三高”食品，尤以快餐为甚。所谓“三高”，即高蛋白、高脂肪和高热量，因为快餐的高热量、高糖分、高胆固醇、低营养，有营养学家就干脆将它称为 “垃圾食品”。而绝大多数快餐中蔬菜含量少，纤维素含量低，维生素A、C、B1、B2和钙、铁含量不足。快餐作为高热量的饮食，影响生长发育，影响心理健康。同时快餐富含对心血管损伤极大的饱和脂肪酸，为心血管病埋下隐患等。

      还有些学生爱用含糖饮料代替白开水，包括冰淇淋和碳酸软饮料等，这些饮料都可引起肥胖，还有增加致龋齿的危险性；有的饮料含有咖啡、可乐等成分，有利尿作用；有的含有合成香料、色素或防腐剂，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。

二、     为了提高我校师生的生活质量，丰富师生的饮食营养，今年学校食堂做了大幅度的改革，丰富了粥类供应，增加了主食的花色品种，早餐的主食供应就有十几种，午餐、晚餐有面条，晚餐花样更是丰富，学校在千方百计平衡大家的营养，丰富大家的饮食，那我们为了自身的健康，就要改变以上几种不良习惯，养成以下几种良好习惯。

  ㈠食物多样，谷类为主，粗细搭配

    ㈡多吃蔬菜水果和薯类；    ㈢每天吃奶类、大豆或其制品；

    ㈣常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；    ㈤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； ㈥食不过量，天天运动，保持健康体重；

  ㈦三餐分配要合理，零食要适当 ㈧每天足量饮水，合理选择饮料；